De la démotivation totale à l'action : ma méthode en 4 étapes

Il y a quelques jours, je me suis réveillée avec zéro énergie, zéro envie et zéro motivation pour bosser sur mon business.

Pas juste un petit coup de mou. La vraie démotivation. La démotivation où même les trucs que t’aimes faire d’habitude, t’as pas envie de les faire.

Ce qui est frustrant dans ces moments-là, c’est que concrètement, tout va bien. Y a rien de grave qui s’est passé, j’ai juste zéro motivation.

Avec le temps, j’ai commencé à comprendre ce qui déclenchait cette démotivation, et à trouver un enchaînement de petits trucs simples à mettre en place pour me remettre sur les rails en 24 heures chrono.

Et spoiler alert : ça passe pas par lire des mantras sur LinkedIn ou prendre des douches froides, mais par poser quelques actions très précises, très concrètes, que je répète maintenant quasi systématiquement quand ça m’arrive.

Alors dans cette vidéo, je vais te partager exactement ce que je fais pour retrouver de l’élan, de la clarté et envie d’avancer, sans culpabiliser et sans remettre toute ma vie en question.

Reset physique

La première chose que j’ai apprise avec le temps, c’est que quand je commence à me sentir complètement démotivée, sans raison apparente, il y a presque toujours le même combo derrière : j’ai mal mangé pendant plusieurs jours, et j’ai pas tellement bougé.

Le problème, c’est que quand ton corps est à plat, ton cerveau essaie de compenser en racontant des histoires.

Il te dit que t’es plus inspiré·e. Que ton business a plus de sens. Que t’as “perdu la flamme”.

T’essaie de trouver des raisons extérieures à ta démotivation, Alors qu’en réalité… t’as juste un corps fatigué.

Donc la première chose que je fais, c’est un reset physique.

J’commence par faire attention à ce que je mange et à éviter les produits transformés. Si tu le sais pas, ça fait maintenant 8 ans que je suis vegan et avant de changer d’alimentation, je mangeais beaucoup de viande, fromage, produits transformés, etc.

Oui parce que j’ai pas arrêté de manger de la viande et du fromage parce que j’aimais pas le goût, mais par souci éthique et écologique, mais ça c’est un autre sujet.

Le truc, c’est que malgré que j’ai changé d’alimentation, c’est pas toujours facile pour moi de pas retomber dans un truc où je mange des produits transformés.

Et comme j’ai remarqué que ça avait un vrai impact sur mon moral, quand je sens que je suis déprimée et que ça sort de nulle part, je sais que la première chose à faire c’est analyser ce que j’ai mangé dernièrement.

L’autre chose que je fais, c’est simplement sortir et m’aérer l’esprit. Des fois je reste bloquée des heures sur un problème ou je commence à me prendre la tête, et quand ça m’arrive je sais qu’en allant faire un tour, me promener quelques minutes ou une heure, j’arrive beaucoup plus facilement à régler le problème que si j’étais restée bêtement dessus pendant des jours en attendant d’avoir un éclair de génie.

Ce qui est important de comprendre, c’est que tu peux pas planifier ton next move avec un corps épuisé.

Si ton énergie est basse, ton mental va forcément interpréter ça comme un problème de motivation, de sens ou de discipline.

Alors que souvent, le vrai travail à faire au début, c’est juste de remettre ton système nerveux dans un état un peu plus stable.

Et honnêtement, rien qu’en faisant ça : revoir ton alimentation et bouger plus, tu commences déjà à y voir vachement plus clair.

Micro-action

Y a un piège dans lequel énormément de gens tombent, y compris moi, quand on est en démotivation totale, c’est de culpabiliser et se dire “Ok, maintenant il faut que je m’y remette sérieusement.”

Et là, on regarde notre to-do list avec 12 trucs en retard, des décisions à prendre, des projets à relancer… Et la démotivation revient encore plus fort.

Et en fait avec le temps, j’ai remarqué que la motivation vient pas “toute seule” par magie. C’est pas quand je me dis “vas-y, faut te motiver”, que je me motive.

Donc au lieu de chercher la motivation pour faire mes tâches, je fais exactement l’inverse.

Je fais mes tâches pour retrouver la motivation.

Oui c’est chelou mais laisse-moi t’expliquer.

En fait, l’action amène l’action. Donc pour retrouver de la motivation, j’ai besoin de faire concrètement des trucs.

Mais attention, l’erreur c’est de prendre le plus gros truc de la liste.

En fait, je cherche plutôt l’action la plus petite, la plus simple, la plus indiscutable possible. Une action qui prend 5 minutes max, qui demande aucune inspiration, et que je peux faire même en étant à 30% d’énergie.

Par exemple : répondre à un mail, corriger une phrase dans un document ou noter des idées dans un brouillon.

Rien de stratégique, de “rentable” ou de brillant.

Et c’est là que la magie opère. Parce qu’en sentant que je suis capable de faire rien qu’une petite tâche, ben ça me donne de l’élan et potentiellement je vais en faire une deuxième, une troisième, etc.

Et si au bout de 5 minutes, j’ai toujours pas envie de continuer, je m’arrête sans culpabiliser.

Parce que l’objectif ici, c’est pas de “rattraper le retard”. C’est juste de briser l’inertie.

Dans la majorité des cas, cette technique elle va suffire pour relancer une dynamique.

Et le fait d’être de nouveau dans une énergie de mouvement, ça va faire que c’est beaucoup plus facile d’entreprendre des tâches plus complexes avec beaucoup plus de fluidité et moins de résistance.

Introspection

Une fois que j’ai remis un minimum d’énergie dans mon corps et relancé le mouvement avec une micro-action, je prends un moment pour analyser la situation et me poser une question toute simple : “Qu’est-ce que j’évite en ce moment ?”

Parce que la démotivation, dans énormément de cas, c’est pas un manque d’envie. C’est une résistance.

On est démotivé·e parce qu’on est coincé·e dans un truc qui nous ressemble plus, ou qu’on repousse une décision qu’on sait déjà devoir prendre.

Et tant que tu ne regardes pas ça en face, tu peux optimiser ton énergie, ton organisation, ton mindset… tu seras toujours pas motivé·e.

Donc à ce stade, je prends 10 minutes, j’ouvre une page blanche dans mes notes et j’écris, sans filtre : ce qui me pèse dans mon business, ce que je fais par habitude mais qui en fait me soûle, et ce que je devrais arrêter de faire si j’étais 100% honnête.

Et très souvent, ce qui ressort a rien à voir avec un manque de motivation. C’est plutôt une offre que je traîne alors que j’ai plus envie de la mettre en avant, ou une stratégie que j’utilise parce que “ça marche”, mais qui ne me correspond plus.

La démotivation, c’est souvent le signe d’un manque d’alignement, pas un défaut de discipline.

Et tant que tu l’interprètes comme un problème à corriger au lieu d’un message à écouter, tu passes à côté de l’essentiel.

Et au lieu de se forcer, c’est peut-être le signe que tu devrais te poser 20 minutes pour te poser les bonnes questions et faire évoluer ce que tu fais pour que ça corresponde à une nouvelle version de toi.

Audit énergétique

Y a un autre truc que je fais quand je me sens hyper démotivée et que je sais pas pourquoi, c’est ce que j’appelle un “audit énergétique”.

Ça fait truc de bobo mais attends je t’explique.

En gros je fais un audit des activités que je fais dans mon quotidien et je me demande ce qui me prend de l’énergie et ce qui m’en donne.

Parce que la vérité, c’est que la démotivation revient très vite si tu continues à faire des tâches qui te pompent l’air.

Concrètement, je prends une période, genre la dernière semaine, et je réfléchis à tout ce que j’ai fait et à comment je me suis sentie avant, pendant et après ces activités.

Et avec le temps, j’ai découvert des activités pour lesquelles systématiquement, je me sentais moins bien après.

Dans mon cas, par exemple : la comparaison.

C’est pas une activité en soi, et c’est même pas quelque chose que je fais consciemment, mais c’est ces moments où tu scrolles tu où tu te compares aux autres en te disant “ah mince, moi j’ai pas ces chiffres, ah mince, moi je suis pas foutue comme ça, etc.”.

On le sait que les gens montrent surtout les moments où ça va bien et vont pas forcément te montrer leur tronche au saut du lit sans maquillage ou les moments dans leur business où c’est un peu compliqué.

Et pourtant on arrive pas toujours ni à se rendre compte, ni à arrêter de se comparer, parce qu’encore une fois c’est inconscient la majorité du temps.

Même si t’es alignée avec ta vision, même si t’as fait tout le travail mental et que tu sais que t’es sur la bonne voie, tu te mets à douter.

À te demander si tu fais assez. Si tu devrais faire autrement. Plus. Plus vite.

Ce que j’ai testé et qui fonctionne bien, c’est premièrement de faire le tri dans les personnes que je suis, et deuxièmement simplement arrêter d’aller sur Instagram pendant un certain temps.

Pour quelqu’un dont les réseaux sociaux c’est le métier, c’est pas toujours simple, mais je vois clairement la différence sur mon humeur quand je me concentre sur ce que moi je fais et sur ce que mois je crées et pas sur ce que les autres font.

Conclusion

On a tendance à chercher des solutions miracles pour tous nos problèmes dans la vie.

Mais la vérité, c’est que pour beaucoup de problèmes liés au bien-être que ce soit mental ou physique, t’as 99% de chances d’améliorer la situation en mangeant mieux, en bougeant plus et en dormant bien.

C’est moins sexy qu’une pilule magique mais ça fonctionne.

Si tu devais retenir une seule chose de cette vidéo, c’est celle-ci : la démotivation, c’est pas un défaut. C’est un signal.

Un signal que quelque chose, dans ton corps, dans ton rythme ou dans ton environnement, est plus aligné.

Et le problème, c’est pas d’être démotivé·e. C’est d’ignorer ce signal… ou d’essayer de le combattre à coups de discipline forcée et de “faut que je me bouge”.

Dans la prochaine vidéo, on va parler d’un autre sujet un peu touchy mais sur lequel j’ai bien envie de partager mon point de vue avec toi : comment arrêter de gâcher son potentiel.

Si la vidéo est déjà disponible au moment où je te parle, tu pourras directement cliquer dessus pour la lancer.

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J’espère que cette vidéo t’a plus et je te dis à bientôt !